換季保養懶人包，從臉部、頭皮、身體保養一次學會

2025-03-26

換季時，許多人會發現皮膚變得更加敏感，容易出現乾燥、紅腫、搔癢等問題。這主要與環境變化、紫外線增強、保養品選擇不當及身體免疫力下降有關。Blueseeds為您整理了換季皮膚敏感的主要原因與應對保養方法。

為什麼換季時會導致皮膚特別敏感呢?

1. 溫度與濕度變化
換季時期，日夜溫差可能超過10度，加上濕度變化，使肌膚水分流失加速，導致屏障功能受損。
(1) 冷熱交替影響：白天強烈紫外線刺激肌膚，夜晚冷風吹拂加速水分蒸發，造成肌膚乾燥脆弱。
空調環境加劇乾燥：上班族長時間待在冷氣房，容易使皮膚水分蒸發，造成乾燥敏感。
(2) 外油內乾問題：油性及混合肌T字部位因水分流失，會分泌更多油脂，導致外部油膩但內部缺水。

✅ 應對方法：
避免頻繁進出溫差過大的環境，保持室內適當濕度。
加強保濕，選擇含透明質酸、神經醯胺等成分的保養品。

2. 紫外線增強，防曬不可忽視
入春後，日照量增多，紫外線強度提升，若未做好防曬措施，可能導致皮膚屏障受損，引發敏感問題。
紫外線由UVA與UVB兩種成分組成，對肌膚的傷害各不相同：
UVA：穿透至肌膚深層，造成老化、皺紋與彈性下降。
UVB：易導致曬傷及色素沉澱，形成曬斑。

🚨 忽略防曬的後果：
(1) 屏障受損：紫外線會破壞肌膚組織，削弱肌膚防禦能力，增加敏感風險。
(2) 老化與色素沉澱：長期曝曬導致膚色暗沉、皺紋與曬斑。
(3) 加劇炎症：敏感肌膚在紫外線刺激下易出現紅腫與發炎。

✅ 應對方法：
無論晴天、陰天或室內，均應使用SPF 30以上的防曬產品。
可搭配帽子、陽傘等物理防曬方式，減少紫外線傷害。
酒糟肌特別容易受紫外線刺激，需選擇溫和低敏的防曬品。

3. 選擇不適合的保養品
換季期間，肌膚狀態不穩定，若選擇過於刺激或不適合的保養品，可能導致以下問題：

(1) 刺激與敏感：含果酸、酒精或香料的產品可能加劇敏感。
(2) 毛孔阻塞：使用過於油膩或不透氣的產品，可能導致粉刺與痘痘。
(3) 效果不佳：缺乏保濕與舒緩功能的保養品，無法滿足肌膚需求。

✅ 應對方法：
選擇溫和無刺激的保養品並且成分越單純越好，如神經醯胺、甘草酸或天然精油萃取。

4. 抵抗力下降影響肌膚健康
換季時，免疫系統會受到環境變化的影響，導致肌膚防禦力下降，更容易受到刺激。

✅ 應對方法：
(1) 飲食調整：攝取富含Omega-3（如堅果、深海魚）、維生素C（柑橘類）等抗氧化食物。
維持良好作息：確保充足睡眠，減少熬夜對皮膚的影響。
(2) 規律作息：固定睡眠時間，避免過晚入睡。
(3) 睡前放鬆：避免使用手機、電腦等藍光設備，可透過閱讀、泡澡、冥想等方式放鬆身心。
(4) 適當補充鎂：鎂有助於放鬆肌肉與促進睡眠，可從香蕉、堅果、深綠色蔬菜中攝取。
(5) 減少過敏原接觸：換季時避免長時間待在高花粉濃度環境，如避開花季，外出一定要戴口罩，在室內則可使用空氣清淨機。

換季保養全攻略~不僅臉部，頭皮、身體保養全面養護

換季臉部保養重點

(1) 溫和洗臉：角質層是肌膚鎖水的關鍵，正常代謝週期約為14天，老廢角質會自然脫落，無需刻意去角質。過度去角質可能破壞屏障功能，讓肌膚變得更脆弱，甚至引發敏感問題。建議選用溫和的潔面產品，避開清潔力過強的洗臉皂，並搭配輕柔按摩手法，清潔毛孔污垢與老廢角質。避免用力搓揉或使用熱水沖洗，以免損傷皮脂膜，降低屏障功能。尤其要避免含顆粒的磨砂產品，減少物理性刺激，避免因力道過重而導致肌膚受損。

(2) 補水兼鎖水：角質層在充分含水的狀態下，才能正常代謝老化角質細胞，讓肌膚保持光滑透亮。若角質層缺水，代謝可能受阻，導致老化細胞殘留在表面，出現乾燥、粗糙和暗沉現象。為了避免角質層缺水，日常保濕工作至關重要。保濕產品主要分為「補水」和「鎖水」兩類，補水是以高水性成分為主，例如化妝水與精華液，能快速補充肌膚所需水分。鎖水則是使用含有高親脂性成分，例如乳液、乳霜、精華油，能在肌膚表面形成保護層，減少水分蒸發。建議兩者搭配使用，既補充水分又鎖住水分，有助於修復肌膚屏障，維持角質層的健康含水量。

(3) 分區保養：因為換季期間氣溫不穩定，一次性的替換掉保養品可能會突然對肌膚太滋潤厚重、反而造成負擔。建議先依照膚況做「分區保養」，T字部位仍以清爽產品為主，而眼下與臉頰等較乾燥區域可加強乳霜或眼霜，以確保每個部位都獲得適當的照護。

(4) 加強修護：選擇保養品時重視安全與有效性，避免使用高刺激性的去角質或酸類產品，減少敷面膜頻率，避開酒精、香料等刺激成分以降低致敏風險。在保養程序上，可薄擦美容油，乾性肌、敏感肌與熟齡肌皆可使用，油性肌膚則可選擇輕質油質地例如成分單純的精油露或精華油，並搭配按摩手法或按摩工具，從脖子處由下往上全臉按摩，幫助淋巴代謝並有助於提拉、緊緻的功效。

(5) 注重防曬：防曬用量與補擦同樣重要，紫外線不僅會讓肌膚曬黑或曬傷，更會損害皮膚屏障功能。無論春夏秋冬，只要接觸陽光，都需要做好防曬工作。根據膚質與活動環境選擇適合的防曬係數產品，並搭配帽子、陽傘等物理遮蔽手段，提升防曬效果。尤其是酒糟肌，容易因紫外線刺激而發作，更需特別注意防護。

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換季頭皮保養重點

(1) 溫和清潔頭皮：會建議優先選擇溫和的胺基酸成分，或是舒敏平衡功效的洗髮產品，潤澤保濕，從洗頭時先降低頭皮的不適感。避免清潔力太強的產品，如皂鹼、SLS表面活性劑、薄荷等成分，洗頭時切勿使用指甲摳抓，水溫也不能太熱，容易加劇刺激，使敏感問題更嚴重。

(2) 搭配養髮液調理：養髮液如同頭皮的精華液，可幫助調理油脂分泌、舒緩搔癢與防止異味。使用方式很簡單，以分區的方式均勻塗抹於頭皮，再以指腹按摩幫助吸收，為髮根提供營養，使頭髮更加健康、強韌、光澤。

換季身體保養重點

(1)溫和清潔身體
冬去春來，氣溫開始回升，皮脂分泌會逐漸變旺盛，老廢角質、髒污、汗水的堆積，容易堵塞毛孔，在清潔方面更要確實。洗澡時水溫不宜過熱，盡量維持在40度上下，洗澡的次數也不要太頻繁，避免過度刺激肌膚。可以選擇溫和且成分天然或、含有保濕成分的沐浴用品，如甘油或乳木果油。

(2) 去角質與深層滋養
定期使用身體去角質產品（如含有海鹽或糖的去角質產品），去除堆積的死皮細胞，別是在關節處，像是手肘、膝蓋、腳後跟的地方，最容易會有粗糙、暗沉，可以透過適當的去角質，幫助肌膚變得柔嫩。特別要提醒，角質不需要天天都去除，最多一週一次即可，去角質時力道盡量輕柔，去完後也別忘要好好保濕，可以使用深層滋養的身體乳液或身體油。

(3) 身體肌膚保濕
春季天氣乍暖還寒、陰晴不定，容易造成乾癢、脫屑等情形，沐浴後立即使用保濕乳液或身體油來鎖住肌膚水分。在春季溫度稍微升高，乳液質地的挑選就可以以清爽不黏膩為主，避免太過滋潤，反而阻塞毛孔造成負擔。可選擇含有神經醯胺、植物精油等成分的產品，能加強肌膚屏障與保濕效果。

(4) 加強腳部保養
換季時，腳部的乾燥問題尤為明顯，可以選擇厚重的滋潤霜或腳部專用乳霜或是身體油，搭配穿著棉質襪子以加強吸收，保持腳部的柔軟與光滑。

(5) 注意手部保養
手部皮膚會因為氣候變化而變得更加粗糙與乾燥，尤其是在換季期間，記得常常塗抹護手霜，並避免長時間接觸水源與化學物品，減少手部的過度清潔。

(6) 加強關節處肌膚保養
膝蓋與手肘因頻繁摩擦、角質層較厚及皮脂分泌少而容易粗糙乾裂。在沐浴後，肌膚表面還是微濕狀態時進行深度保養，建議使用專用乳霜或身體油，能幫助改善粗糙狀態，讓肌膚保持柔嫩健康。

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結語

換季時，肌膚容易因環境變化而變得敏感，透過調整保養方式、加強防曬、選擇適合的產品及提升免疫力，可以有效減少皮膚不適，讓身體順利適應季節轉換，不再鬧脾氣。